Variar la rutina de ejercicios podría ayudarte a vivir más tiempo, según estudio

Un estudio revela que combinar diferentes ejercicios es la clave para la longevidad. No basta con moverse mucho; un buen repertorio en el gimnasio reduce el riesgo de morir de forma prematura.

Muchos deportistas creen que su actividad favorita basta, pero la ciencia sugiere alternar. Al cambiar de disciplina, se mejora la salud de formas que un solo ejercicio no logra en el organismo a largo plazo.

¿Por qué variar la rutina de ejercicios ayuda a vivir más?
El estudio publicado en The BMJ encuentra que quienes practican una mayor variedad de actividades tienen un riesgo de muerte menor. Desafiar al cuerpo de formas distintas ofrece beneficios que una actividad sola no tiene.

Los beneficios de repetir el mismo ejercicio suelen estancarse tras cierto nivel. Al introducir nuevas disciplinas, se rompe ese techo y se sigue sumando bienestar físico para el largo plazo para vivir más tiempo.

Efecto acumulativo: Alternar ejercicios trabaja diferentes sistemas del cuerpo, maximizando la salud general.

Reducción de riesgo: La alta variedad se asocia a un 19% menos de riesgo de muerte por cualquier causa.

Estímulo constante: Cambiar de movimiento evita que el metabolismo se adapte y deje de progresar.

¿Qué enfermedades protegen contra las enfermedades del corazón?
Los deportes de raqueta como el tenis destacan por su capacidad protectora según la investigación. Estas actividades mostraron una fuerte relación en la reducción de riesgos cardiovasculares serios.

Subir escaleras es otra actividad cotidiana con enormes beneficios cardíacos. A diferencia de otros ejercicios, esta práctica mantiene su protección contra problemas del corazón con la regularidad.

Estos otros ejercicios ayudan a proteger el corazón:

Correr y subir gradas: Ambas actividades resultan muy efectivas para reducir riesgos de pulmones.

Intensidad variable: Los cambios de ritmo en estos deportes fortalecen el músculo cardíaco rápido.

¿Qué otros beneficios tiene el ejercicio para la salud?
Mantenerse activo resulta fundamental para un envejecimiento saludable y una mente lúcida. El ejercicio regular previene enfermedades crónicas y mejora el bienestar emocional de manera sorprendente.

Diferentes ejercicios aportan ventajas únicas; las pesas fortalecen los huesos y el cardio mejora la resistencia. Combinarlos optimiza la composición corporal y asegura un funcionamiento físico pleno.

Así ayuda el ejercicio a sentirte mejor:

Salud mental: La actividad física regular mejora el bienestar emocional y la función cognitiva.

Fortaleza física: El entrenamiento de fuerza y aeróbico combinados mejoran músculos y huesos.

Prevención crónica: El movimiento constante ayuda a regular niveles de azúcar y presión arterial.

¿Cómo hacer ejercicio sin lesionarse?
La seguridad comienza con un buen calentamiento para preparar la sangre y los músculos. Iniciar con movimientos suaves hace que las fibras sean más flexibles y menos propensas a sufrir desgarros.

Escuchar al cuerpo es necesario; el dolor agudo no es señal de ganancia, sino de alerta. El entrenamiento cruzado evita sobrecargar los mismos músculos, reduciendo el riesgo por repetición constante.

Así puedes evitar lesiones al hacer ejercicio, según el Manual MSD:

Calentamiento real: Ejercitarse suavemente al inicio, eleva la temperatura muscular y la flexibilidad.

Hidratación inteligente: Beber agua cada quince minutos durante el esfuerzo para reponer líquidos.

Descanso activo: Permitir que los tejidos se recuperen entre sesiones intensas evita el sobreentrenamiento.

Adoptar un estilo de vida activo y variado es la mejor inversión para el futuro. Explorar y mezclar deportes cuida el cuerpo con seguridad para disfrutar de una vida plena y mucho más saludable.

El compromiso con el movimiento diverso transforma la calidad de los años venideros. Al integrar fuerza, flexibilidad y resistencia, el organismo se mantiene joven y resistente ante el tiempo.