5 ejercicios con pelota para quemar grasa, rápido y fácil

Si lo que buscas es una actividad física más interactiva, esta puede ser tu solución. Es por ello que te compartimos 5 ejercicios con pelota para quemar grasa.

Si tienes una pelota en casa y buscas obtener increíbles beneficios para tu organismo, entonces solo deberás seguir los siguientes consejos.

¿Qué beneficios aporta ejercitarse con una pelota?
Antes de revelarte cuáles son algunos ejercicios con pelota para quemar grasa más funcionales y fáciles de hacer, es importante conocer la razón por la que los expertos la recomiendan.

De acuerdo con el Instituto Médico Mayo Clinic, los ejercicios para músculos del tronco ayudan a fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo, los cuales incluyen el abdomen y la espalda.

Fue la experta Nicole L. Campbell quien mencionó en el estudio que existen diferentes ejercicios que te ayudarán a fortalecer el torso con una pelota de ejercicio.

¿Qué tamaño de fitball elegir?
Todo dependerá de los ejercicios que planeas realizar con la pelota para quemar grasa, pues los expertos mencionan que existen diferentes tamaños y modelos para cada tipo de actividad.

Primero que nada, debes saber que la pelota, más conocida como fitball, debe ser la ideal para tu tipo de entrenamiento y así evitar lesionarte.

Si lo que buscas es proteger tu espalda y mejorar tus esfuerzos, deberás elegir una pelota ideal para tu altura y asegurar una postura adecuada durante los ejercicios.

Para eliminar calorías, la mejor opción es que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados cuando te sientes sobre la pelota. Por ejemplo:

• Altura menor a 1.60 m: fitball de 55 cm.
• Altura entre 1.60 y 1.80 m: fitball de 65 cm.
• Altura mayor a 1.80 m: fitball de 75 cm.

Luego de conocer las medidas perfectas para usar tu fitball, es momento de compartirte algunos ejercicios que debes hacer con pelota para quemar grasa.

¿Qué ejercicios se hacen con la pelota?
Si esperas tener un abdomen perfecto, seguro te interesará conocer los ejercicios que más te ayudarán a obtener increíbles resultados, y aquí te los compartimos.

Ejercicios con pelota para quemar grasa

1. Planchas con rodillas al pecho: Coloca las espinillas sobre la pelota y pon las manos en el suelo en posición de plancha. Extiende las piernas y mantente durante 60 segundos o más. Te ayudará a fortalecer el abdomen, brazos y hombros mientras quemas calorías.
2. Sentadillas contra la pared: Pon la pelota entre la parte baja de tu espalda y la pared. Realiza una sentadilla bajando hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial. Con esta actividad podrás activar tus glúteos, cuádriceps y muslos, acelerando la quema de grasa.
3. Saltos con fitball: Sostén la pelota con ambas manos frente a ti, da un salto y, al aterrizar, baja en una sentadilla profunda. Lleva la pelota hacia el suelo y luego vuelve a saltar, levantando la pelota por encima de la cabeza. Con esta actividad aumenta la frecuencia cardíaca.
4. Mountain Climbers: Coloca tus antebrazos sobre la pelota en posición de plancha. Después, lleva una rodilla hacia el pecho y luego la otra, imitando el movimiento de escalar. Con esta actividad podrás tonificar el abdomen y mejorar la estabilidad.
5. Flexiones: Pon las manos sobre la pelota y realiza flexiones normales. También puedes poner los pies sobre la pelota y las manos en el suelo para un mayor desafío. Así podrás tonificar el pecho, los brazos y el core, aumentando la quema de grasa.